PROGRAM LATIN PENCAK SILAT BERAU

				PROGRAM LATIAN PESILAT BERAU

MINGGU			MINGGU1				MINGGU 2				MINGGU 3				MINGGU 4				MINGGU 5				MINGGU 6
TANGGAL			14	15	16	18	21	22	23	25	28	29	30	1	4	5	6	8	11	12	13	15	18	19
DOMESTIK
INTERNAS
LOKASI																							KEJUARAN	SILAT
TRAINING PHASE			PERSIAPAN UMUM						PERSIAPAN KUSUS							PRA KOMPETISI					VISUALISASI
STRENGTH			ADAPTASI ANATOMI						KEKUATAN MAKSIMAL								MPRTHN & MNGKTKN PWR
ENDURANCE			DAYA TAHAN UMUM						DAYA TAHAN KHUSUS										PENYEMPURNAAN DAYA TAHAN
SPEED						DAYA TAHAN ANAEROB							MENINGKATKAN KECEPATAN							MEMPERTAHAHKAN KECEPATAN
TEKNIK			TEHNIK NDASAR						MENYIAPKAN TEHNIK KHUSUS										SIMULASI
PSYCHOLOGY			MOTIFASI DAN SEMANGAT													RELAXSASI
NUTRITION			DIET SEIMBANG													TINGGI PROTEIN, VITAMIN DAN MINERAL
MACRO CYCLE
MICRO CYCLE			1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22
PEAKING INDEX
TESTING DATES
MEDIC. CONTROL
CAMP
	100%	1
	90	2
	80	3
	70	4
	60	5
	50
	40
	30
	20
	10

PENJASKES 2008